Weight gain के लिए पूरे दिन का Diet plan

How to gain weight Fast-

आज का डाइट प्लान उन लोगों के लिए है जो अपना वजन जल्दी से बड़ाना चाहते हैं। पर वजन बड़ाना औऱ वजन सही तरीके से बड़ाना ये दो अलग बातें हैं।
अगर आपको लगता है कि वजन बढ़ाने के लिए आपको पूरे दिन कुछ ना कुछ खाते रहना है या आप कितना भी मीठा खा सकते हैं तो यह वजन बढ़ाने का सही तरीका नहीं है इससे आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं और धीरे धीरे मोटापे से होने वाली अनगिनत बीमारियों के भी।

वजन बढ़ाने के लिए एक जरुरी चीज यह है कि आपको टेंशन बिल्कुल भी नहीं लेना है अगर आप टेंशन मैं रहोगे तो आपको किसी भी डाइट का कोई असर नही होने वाला। इसलिये सबसे पहले मानसिक तनाव से दूर रहें।
आज हम आपके लिए लेकर आए हैं पूरे दिन का डाइट प्लान। अगर आप सही तरीके से डाइट प्लान को फॉलो करेंगे तो सही तरीके से वजन बड़ा सकते हैं तो अगर ये आर्टिकल आपके मतलब का है तो चलिए शूरु करते हैं।

1. Early Morning-

दिन की सुरुआत हम करेंगे गुनगुने पानी के साथ। हल्का गरम पानी 1 से 2 गिलास एक जगह पर बैठ कर पियें सुबह खाली पेट गरम पानी पीने से हमारे शरीर के टॉक्सिन बाहर निकल जाते हैं और रक्तस्राव भी बेहतर होता है।

2. Dry fruits-

पानी पीने के आधे घंटे बाद आओ 6 से 7 भिगोये बादाम और अखरोट खा लें भिगोकर खाने से इसके फायदे बड़ जाते हैं और पचाने मैं भी आसान होते हैं।

3. Workout-

इसके बाद आप 1hr एक्सरसाइज के लिए जरूर निकालें। वर्कऑउट जितना वजन घटाने के लिए जरूरी है उतना ही वजन बढ़ाने के लिए भी जरूरी है और कोई भी डाइट तभी काम करेगी जब आप उतना ही वर्कआउट भी करोगे। इसलिए इसके लिए जरुर टाइम निकालें और हो सके तो सुबह के टाइम करें।

4. Banana Shake-

वर्कऑउट से आने के बाद एक अच्छा न्यूट्रिशन ले सकते हैं या बनाना शेक ले सकते हैं क्योंकि आपकी बॉडी को एनर्जी की जरूरत होती है पर इसे भी हेल्थी तरीके से बनाना है।

इसमें चीनी का इस्तेमाल बिल्कुल भी ना करें इसे बनाने के लिए आप फूल क्रीम यानि मलाई वाला दूध इस्तेमाल करेंगे और इसमें 2 से 4 केले तक डाल सकते हैं। इसमें आप बादाम, काजू, अखरोट, किसमिस इत्यादि भी डाल सकते हैं और मिठे के लिए शहद डाल सकते हैं इस तरह आप एक हेल्थी शेक तैयार करेंगे।

आप चाहे कितना भी ब्यस्त क्यों न हो अपना नास्ता कभी नही छोड़ेंगे। एक अच्छा नास्ता करने से आपको पूरे दिन एनर्जी बनी रहेगी और खुद को एक्टिव महसूस करेंगे।
नास्ते मैं आप पराठा, पोहा, इडली सांबर, उपमा ले सकते हैं या आप भिगोये चने, मूँग और मूमफली मिक्स करके ले सकते हैं।

नास्ते के 2hr बाद आप फल खा सकते हैं जो भी मौसमी फल आपके शहर मैं मिले उसे खा सकते हैं ये हमारे बॉडी को ढेर सारे फाइबर देते हैं।

5. Lunch-

लंच मैं आपको लेना है 2 से 4 चपाती, 1 कटोरी चावल, दाल, कड़ी, 1 कटोरी सब्जी और सलाद।

6. Evening-

लंच के 2-3hr बाद आप अपने पसंद की चाय ले सकते हैं और साथ मैं बिस्किट, पापकार्न, ढोकला, पीनट बटर सेन्डविच इत्यादि ले सकते हैं अगर आपको चाय पसंद नहीं हो तो jush भी ले सकते हैं।

7. Dinner-

इसके बाद आती है डिनर की बारी। डिनर आपका पूरे दिन का सबसे हल्का भोजन होना चाहिए
डिनर मैं 2-4 रोटी, दाल, सब्जी और सलाद लें।

डिनर के बाद आप सोने से 1hr पहले गुनगुने दूध मैं शहद डाल कर पियें औऱ साथ मैं आप खजूर औऱ मखाने भी ले सकते हैं।

अब देखते हैं आप इस डाइट प्लान मैं और क्या क्या ले सकते हैं।
आप डार्क चॉकलेट ले सकते हैं, आप आलू या शकरकंद ले सकते हैं लेकिन इसे उबाल कर लेना है तलना नही है।
ये पूरा डाइट प्लान 1700 कैलोरी का है इस डाइट प्लान को अगर आप फॉलो करते हैं तो आप 1 महीने मैं 4 से 7kg वजन बड़ा सकते हैं।